안녕하세요 사라크 입니다. 벌써 건강일기 10주차네요. 세월 참 빠르다. 요즘은 근육세포가 빠르게 성장하는 걸 느낄 수 있어서 뿌듯해요. 이번주에는 동삭동 헬스장인 에이서로짐에서 가슴운동 루틴으로 운동을 했습니다. 10주차 피트니스 일기 – 가슴 부분.
■ 10주차(11.23.11) 인버티드 로우 벤치 프레스 덤벨 프레스 펙 데크 플라이
오늘의 운동 1. 인버티드 로우 우선 #invertedrow 실제 운동에 앞서 가슴 근육을 풀어주었습니다. 팔을 당기지 않고 흉추만 넣고 들어올리는 동작을 반복했습니다. 처음에는 쉽다고 생각했지만 반복해서 반복했습니다. 그렇게 했더니 땀이 나기 시작했어요. 기본자세에 집중하세요! 흉추를 최대한 삽입하고 최대한 들어 올려 복부 근육을 강화하고 손목을 컬링하여 운동하십시오. 15*4세트 2. 벤치프레스 동삭동 체육관에서 아세로짐 #벤치프레스 로 본격적으로 가슴운동을 시작해 보세요. 시작자세에서 흉추를 들어올리고, 그 자세를 유지하면서 바를 들어올리는 것이 포인트였다. #역전준비운동이 많은 도움이 되었습니다. 바를 일직선으로 들어올리는 게 생각보다 힘들었다. Before & After 두 달 전 vs 현재 두 달 전의 나와 지금의 나와 비교해보세요! 왼쪽 사진은 제가 처음 벤치프레스를 배운 날이에요. 이제 확실히 흉추가 더 들리는 것 같죠? 두 달 전 vs. 지금 전보다 몸무게도 늘었고 자세도 더 좋아졌습니다. 헤헤, 멋있는 모습에 취했어요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 동삭동 체육관 성자놀이 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:26 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 벤치프레스 동삭동짐 아세로짐 #여자가슴운동 #벤치프레스 #돈삭동짐 #아세로짐 동네방에서 멋진 모습 뽐내고 싶은데 표정 기밀사항이라 공개하려고 스티커를 붙였습니다. ㅋ 바가 눈썹 앞에 오도록 설정하고 발을 살짝 벌립니다. 흉추를 들어올리는 것부터 시작하고, 바를 밀면서 흉추를 계속 들어 올리세요. 시작 위치는 거꾸로 된 행과 같고 밀면 팔 굽혀 펴기와 같습니다. 15 x 20kg * 4세트 3. 덤벨프레스 옆에는 #덤벨프레스 가 있는데 그날 가장 호평을 받았어요>.< 처음 배운 날에는 덤벨이 꽤 자유롭게 돌아가는 것 같았는데(웃음) 그런데 자세가 많이 안정됐어요. 정말 자랑스럽습니다. 제작 동삭동체육관 성예체육 선생님 혁찬 입니다. 나를 자랑스럽게 만든 것은 밈을 만드는 것이었습니다. 선생님과 함께 팔을 일직선으로 들고 박수를 치며 영상을 봤습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 동삭동 체육관 성자놀이 9 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 덤벨 프레스 동삭동짐 아세로짐 #여자가슴운동 #여자가슴운동 #덤벨프레스 팔을 직각으로 내리고 이두근을 밀듯이 들어올립니다. (가슴 수축 : 밀고 모을 때!) 덤벨을 A자 형태로 살짝 들어올립니다. 팔을 내리면 리드미컬하게 가슴이 1 올라가는 느낌. 10kg 15개 * 4세트 4. 페그 데크 플라이 #페그 데크 플라이로 마무리. 내가한다. 이 머신은 재미있어서 좋은데 마지막 운동이라 힘들었습니다. 그래도 살이 찌려면 힘든 시기를 이겨내야 하잖아요? 나는 세게 밀어붙인다. (주름이 안 생기도록) 예쁜 얼굴을 만들기 위해 도전 중인데, 그냥 별 생각 없이 되는 것 같아요. 하하 광고 이후에도 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 동삭동 체육관 성자놀이 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:21 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/확장 펙덱 플라이 동삭동 체육관 성체조련 #플라이 # 펙덱 플라이 가자 머슬머슬! 태양 신경총을 올리고 이두근을 가슴에 누르는 느낌으로 끝까지 모으십시오. 운동복습 오늘 느낀 점. 무엇보다 처음 운동을 시작했을 때와 지금의 변화가 뿌듯했어요. 단 두 달 만에 일어난 이 많은 변화는 앞으로 제가 더 강해지는 데 도움이 될 것입니다. 될 것 같아서 기대가 됩니다. 또, 처음에는 선생님께서 전문적인 용어로 말씀하시면 머리 위에 물음표가 백 개 뜨곤 했는데, 이제는 헬린이가 전문적인 용어를 잘 이해하는 사람이 되었다는 사실이 뿌듯합니다. ㅎㅎ 부족한 점이 많은데도 칭찬으로 가르쳐주시는 #동삭동체육관 능수선생님께 감사의 마음을 전하고 싶습니다. 10주차 마무리 #피트니스일기~ #평택헬스장 #아세로짐 의 더 많은 후기가 궁금하시다면 (제목 클릭) PT 체험하기 건강일기 1. PT등록 건강일기 2. 상체 하루 건강일기 3. 엉덩이 운동 건강일기 4. 데드리프트 제대로 배우기 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 부동산 도구시군 동시면 산오리읍 에이서체육관 동삭- 경기도 평택시 지제동삭2로 181-44 동체육관. 4층(동삭동) 예약
