트리글리세라이드 수치를 낮추는 방법 정상적인 트리글리세라이드 수치를 낮추는 식품
중성지방이란?
중성 지방은 체내 지방 조직의 에너지원으로 사용됩니다. 대부분 식후에 필요하지 않은 에너지는 지방으로 전환되어 혈중 중성지방의 농도가 높아진다. 혈관 및 심혈관계 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 잦은 음주와 식습관, 비만, 신부전, 당뇨병, 호르몬 이상, 약물 등은 중성지방 수치를 높입니다.
정상 트리글리세리드 수치
중성지방 수치 검사를 할 때는 음식에 영향을 받을 수 있기 때문에 전날 금식 후 혈액검사를 받아야 합니다. 수치를 보면 트리글리세라이드 정상 수치는 150mg/dL 미만, 경계선은 150~199mg/dL, 위험 수치는 200mg/dL입니다. 비정상적인 경우를 말합니다. 특히 고중성지방혈증은 위험수준보다 현저히 높은 상태를 말한다.
중성 지방과 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?
콜레스테롤과 달리 트리글리세리드는 지방의 일종입니다. 우리 몸은 음식을 먹은 후 필요하지 않은 에너지원을 저장했다가 칼로리가 부족할 때 에너지원으로 사용합니다. 그러나 중성지방의 경우 내장지방으로 저장되며 중성지방의 양이 증가하면 복부비만을 유발하고 대사증후군을 유발할 수 있다. 대사증후군에는 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 비만, 심혈관계 질환 등이 있지만 당뇨병을 유발할 수 있다. 정상 콜레스테롤 및 중성지방 수치는 LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 60mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만입니다.
중성지방 수치 낮추는 방법 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 식습관이 중요하며, 꾸준한 운동이 중요합니다. – 식습관1. 고칼로리 음식 섭취를 줄여야 합니다.2. 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 피해야 합니다.3. 술을 삼가해야 합니다. 음용 시에는 중성지방의 분해효소를 억제하여 생성되는 효소를 증가시키도록 주의한다.4. 등푸른 생선을 먹어볼 수도 있습니다. 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 불포화지방산으로 중성지방 감소에 도움을 줍니다.5. 규칙적인 식사 위에서 언급했듯이 탄수화물이 함유된 음식은 줄이고 관리가 필요합니다. 위에서 언급한 식습관을 지킨다면 중성지방 수치를 낮추어 도움을 받을 수 있습니다. – 운동 1. 신체 활동량을 늘려야 합니다.2. 운동을 통해 체중 조절을 해보는 것이 좋으며, 격한 운동보다는 규칙적인 운동이 좋습니다.3. 유산소 운동도 할 수 있습니다. 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영도 좋습니다. 이러한 식습관과 꾸준한 운동만으로도 체중 관리가 가능하며 트리글리세라이드 수치 관리에도 도움을 받을 수 있습니다. 있습니다. 트리글리세라이드를 감소시키는 약물 트리글리세라이드를 감소시키는 영양소로 오메가3가 있습니다. 오메가 3는 트리글리세리드 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 의사와 상담 후 처방되는 트리글리세라이드 약물로 피브레이트가 있으며 트리글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부작용이 있으므로 의사와 상담하십시오. 상담 후 알아보시는 것이 좋습니다. 그리고 약을 복용하는 동안 식습관을 꾸준히 관리하도록 노력하는 것이 좋습니다. 트리글리세라이드를 낮추는 식품 정기적으로 트리글리세라이드를 낮추는 식품을 섭취하는 것도 좋습니다. 이에 적합한 식품으로는 등푸른 생선, 장과류, 양배추, 콩, 사과, 붉은 비트 등이 있습니다. 또한 도움이 됩니다. 하지만 무언가를 복용하면서 관리를 해보아도 확신이 서지 않아 어렵게 느끼시는 분들이 계실텐데요. 그래서 한가지 추천을 하자면 레드비트에 대해 말씀드리고 싶습니다. 붉은 비트에는 베타인이 풍부합니다. 이 베타인은 콜레스테롤과 중성 지방의 축적을 억제하고 혈관 질환 개선에 도움을 줍니다. 이 외에도 질산염 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 하고 노폐물 배출을 돕는다. 또한 비타민과 무기질이 풍부하여 체력증진과 면역력 강화에 유익한 역할을 한다. 이러한 성분으로 인해 한 실험에서 고지혈증을 유발한 쥐에게 사탕무 추출물을 먹였고 LDL 콜레스테롤이 감소했습니다. 이뿐만 아니라 한 TV 프로그램에서는 10일 동안 붉은 비트를 섭취한 후 결과를 확인한 결과 LDL 콜레스테롤은 물론 간과 중성지방 수치가 떨어졌다. 이러한 붉은 비트는 다양한 방법으로 섭취할 수 있지만 흡수율이 좋고 영양소 파괴가 최소화됩니다.