요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 혈당관리의 중요성이 강조되고 있는 것 같습니다. 최근 혈당 급등으로 인해 여러 가지 불편함을 겪고 있어 이를 예방하기 위한 노력을 시작했습니다. 오늘은 혈당을 높이는 음식들과 그 과정에서 도움이 되었던 방법들을 알려드릴 테니 지금부터 천천히 읽어보시길 바라겠습니다
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혈당 스파이크란 무엇입니까?
첫째, 혈당스파이크는 음식을 먹은 후 혈당치가 급격하게 상승하는 현상이다. 이는 일반적으로 설탕이나 정제된 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 때 발생합니다. 혈당 급등은 피로감, 집중력 저하, 장기적으로는 당뇨병 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 의심스러운 증상이 나타나면 즉시 생활 습관을 개선하는 것이 중요할 수 있습니다.
혈당 스파이크의 전형적인 증상
그렇다면 혈당 스파이크가 발생했을 때 어떤 증상이 나타나는지 알아야 할 것 같습니다. 첫째, 혈당이 급격하게 오르면 우리 몸은 이를 조절하기 위해 인슐린을 많이 분비하는데, 이 과정에서 심한 피로나 졸음이 발생할 수 있다. 또한 두통이나 잦은 배고픔을 겪을 수도 있고, 혈당 수치가 자주 상승하면 불안, 과민성, 우울증 등 심리적인 문제를 일으킬 수도 있습니다. 이 외에도 갑자기 손이 떨리거나 땀이 나기 시작하는 경우도 있는데, 저 역시 여러번 경험한 증상입니다… ㅠㅠ 혈당 급상승을 일으키는 유명한 음식은 무엇인가요? 혈당 급상승을 일으키는 식품으로는 설탕이 많이 함유된 과자, 케이크, 초콜릿과 흰빵, 백미, 감자, 옥수수 등 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식품 등이 있습니다. 즐겨 먹던 것들이 전부여서 처음에는 조금 당황스러웠지만, 동시에 혈당 급상승 증상을 개선하려면 당장 식습관을 바꿔야겠다는 생각도 들었습니다. 그래서 가능하면 이런 음식을 피하고 통곡물, 오트밀, 야채 위주로 먹기 시작했고, 흰쌀 대신 현미, 귀리, 혼합곡물을 먹었어요. 다이어트 관리 외에 도움이 됐던 관리법 제 생각에는 혈당을 높이는 음식을 조절하려고 노력하고 조금씩 바꿔보려고 노력했지만 사실 습관 때문에 생각보다 쉽지 않더라고요 지금까지 유지하고 있었습니다. 먹고 싶은 만큼 먹지 못하다 보니 스트레스도 많이 쌓일 수 밖에 없어서 좀 더 효율적으로 할 수 있는 방법을 찾아보았습니다. 동시에, 혈당 급상승 증상에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다. 좀 더 정통한 제품을 선택하고 싶어서 꼼꼼히 비교한 끝에 드디어 피토뉴트리 헤모웰 슈가를 선택하게 되었습니다. 어떤 성분이 포함되어 있나요? 우선 제 경우에는 여기 성분의 구성이 마음에 들었습니다. 그 말을 듣고 더 주의 깊게 살펴봤던 기억이 납니다. 달맞이꽃씨추출물과 비타민B2, B6, 철분까지 함유되어 건강에 좋은 성분들이 많아서 너무 맘에 들었어요. 특히, 소화효소 억제에 큰 도움이 되는 폴리페놀이 많이 함유되어 있는 달맞이꽃 종자 추출물에 대해 좀 더 자세히 살펴보았습니다. 실제로 폴리페놀은 구아바잎, 바나바잎에도 함유되어 있지만 달맞이꽃 종자추출물에 함유된 양이 훨씬 높기 때문에 가능하면 섭취하시는 것이 좋을 것 같습니다. 무엇보다 바나바잎의 경우 임산부, 수유부, 어린이는 가급적 섭취를 피해야 한다고 해서 더욱 꺼려졌습니다. 하지만 달맞이꽃씨추출물의 경우 식약처에서 기능성을 인정받은 성분으로 식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는 성분이라 더욱 믿음이 갈 수밖에 없었습니다. 식사. 그래프를 통해 확인할 수 있는 인체적용시험 결과 외에도 제품 패키지에 표기된 인체적용시험 결과도 많은 도움이 되었습니다. 실제로 달맞이꽃 종자 추출물을 꾸준히 섭취한 경우, 식후 30분 혈당 수치가 눈에 띄게 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 혈당 상승 곡선의 적도 하위도 크게 낮아졌습니다. 그래서 고민 없이 이걸 선택했어요. 저는 7개월째 혈당 스파이크 식품을 제한하고 있으며 이 제품을 꾸준히 복용하고 있습니다. 꾸준히 섭취하며 생활습관을 개선하고 있습니다. 사실 처음에는 잘 받아들일 수 있을까 걱정도 했었는데 생각보다 이 섭취방법이 괜찮더라구요. 쉽고 간단해서 금방 익숙해질 수 있었어요. 또한 하루 1회 2캡슐만 섭취하면 되기 때문에 특별한 번거로움도 없습니다. 저 같은 경우는 주로 아침 식사 후에 복용하는데, 하루를 활기차게 시작할 수 있어서 좋습니다. 무엇보다도 혈당 급상승 증상을 개선하려면 생활 습관도 가장 중요하다고 생각했습니다. 그래서 이 약을 복용하는 동안에도 혈당 수치를 높이는 음식은 가급적 피하고, 식사를 하기 전에 항상 야채나 샐러드를 먼저 먹도록 노력했습니다. 이렇게 하면 포만감을 더 빠르게 느끼고 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있어 매우 도움이 됩니다. 동시에 이들을 하나로 합치면 기대 이상으로 좋은 시너지를 낼 수 있을 것 같았다. 좀 더 일찍 관리를 시작했다면 더 좋았을 텐데, 더 늦기 전에 이제야 그 중요성을 깨달은 것이 남몰래 다행이라는 생각이 들었습니다. 그러니, 고혈당으로 고민이시라면 오늘 공유해드린 혈당 스파이크 식품과 도움이 되는 방법들을 참고하시고 지금부터 관리를 시작해보세요!