엉덩이 근육을 운동시키는 5가지 방법
오늘은 집에서 편하게 할 수 있는 엉덩이 근육 운동 5가지를 멤버들에게 보내드리기 위해 촬영한 영상을 모아봤습니다.
엉덩이 근육은 수명을 결정짓는 근육이죠^^ 정말 중요하다고 볼 수밖에 없겠죠? 엉덩이 근육은 심미적으로도 보기 좋을 뿐만 아니라 근골격계, 심혈관계, 노인의 낙상 등에 직·간접적인 영향을 미칠 수 있어 아름답고 건강한 삶을 살기 위해 꼭 챙겨야 할 부분이다. 삶. 라고도 볼 수 있습니다. 특히 의자에 장시간 앉아 있는 학생이나 직장인들은 약해질 수밖에 없는 환경이기 때문에 특별한 불편함을 느끼지 못하더라도 건강을 위해 꼭 챙겨야 한다. ^^ 엉덩이 근육을 강화하는 운동 5가지
고관절 부위에서 무릎을 구부리고 무릎을 들어올린다.
옆으로 누워서 엉덩이와 무릎을 구부립니다. (발목, 골반, 척추를 일직선으로 유지하고, 아래쪽 다리를 바닥에 가볍게 누르십시오.) 호흡 방법 – 흡입하십시오.
엉덩이 근육의 힘을 이용해 위쪽 다리를 위로 들어 올리는 동작을 10~15회 반복합니다. 호흡법 – 숨을 내쉬며 0초, 0초 후 계속합니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 엉덩이 근육 운동 방법 재생 12 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:12 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:12 Real -time 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기엉덩이 근육 운동엉덩이 근육 운동 골반과 척추가 회전하지 않는 범위 내에서 진행해주세요. 옆으로 누워서 무릎을 펴고 다리를 들어 올리세요.
옆으로 누워서 무릎과 엉덩이를 구부리고 위쪽 다리를 곧게 펴서 몸통과 일직선이 되도록 합니다. 호흡법 – 숨을 쉬어보세요.
엉덩이 옆 근육의 힘을 이용해 다리를 옆으로 들어올린다(다리를 들어올릴 때 허벅지뼈와 무릎이 바깥쪽으로 회전하는 느낌). 10~15회 반복하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 엉덩이 강화 운동법 재생 18 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:14 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:14 Real -time 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펴기엉덩이 강화운동엉덩이 강화운동#엉덩이 강화운동#중둔근 운동법 운동 시 무릎이 굽지 않도록 주의하세요. 다리를 너무 높이 들어올리면 허리 통증이 발생할 수 있으니 옆구리도 들어올려주세요. 근육에 무리가 가지 않는 범위 내에서 진행해주세요. 누워서 하늘을 바라보며 엉덩이를 들어 올리세요
무릎을 위로 올리고 손을 바닥에 대고 눕습니다.
0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 엉덩이 운동 재생 좋아요 10개 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:11 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:11 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다 . 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펴기엉덩이 운동엉덩이 운동 발가락과 발바닥이 바닥에서 뜨지 않도록 무릎을 옆으로 벌려주세요. 호흡법 – 숨을 들이쉬세요.
엉덩이 근육의 힘을 이용해 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 호흡법 – 숨을 내쉬고 10~15회 반복합니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 대둔근 운동 방법 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:26 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:26 실제 -시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0 x 미안해요. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기대둔근 운동법대둔근 운동법 #대둔근 운동법 #힙브리지 엉덩이를 너무 높이 들어올리면 목과 어깨 통증이 발생할 수 있으니 날개뼈 아래 부분까지만 들어 올리세요. 누워서 다리 들어올리기
바닥에 누워 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 고관절을 바깥쪽으로 돌립니다. 호흡법 – 심호흡을 하세요.
무릎을 곧게 펴고 엉덩이 근육의 힘을 이용해 다리를 바닥에서 들어 올리세요. 호흡법 – 숨을 내쉬고 10~15회 반복합니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 동영상 주제 작성자 취소 엉덩이 운동 재생 좋아요 14 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:13 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:13 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다 . 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 접기/펼치기 엉덩이 운동엉덩이 운동#엉덩이 운동#힙업 운동#엉덩이 들기#엉덩이 강화#엉덩이 강화 운동#둔근 운동#둔근 강화#둔근 강화 운동#대둔근 강화#대둔근 운동 운동 중에는 무릎은 평평하다. 상태를 유지하십시오. 다리를 너무 높이 올리면 허리 통증이 발생할 수 있으므로 허리에 부담이 가지 않는 범위 내에서 진행하세요. 제발. 일어선 상태에서 고관절 회전
벽을 잡고 서서 운동할 다리의 발을 바닥에서 들어올립니다. (바닥을 지탱하는 쪽 골반이 옆으로 과도하게 떨어지지 않도록 주의하세요.) 호흡법 – 숨을 들이쉬세요.
무릎을 곧게 편 상태에서 엉덩이 근육의 힘을 이용해 고관절을 옆으로 열어주고 뒤로 원을 그리세요. 호흡법 – 숨을 내쉬며 10~15회 반복합니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 중소둔근 운동방법 재생 9 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:22 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00 : 22 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x ( 기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기 중소둔근 운동법 중소둔근 운동방법 운동 시 무릎을 곧게 펴고 허리에 부담을 주지 않는 범위 내에서 진행해주세요. 무릎과 고관절을 구부리고 곧게 펴기
밴드를 무릎 위에 위치시킨 후(밴드가 없으면 밴드 없이 진행) 스쿼트 시 다리를 편안한 너비로 벌립니다. (발끝과 발바닥을 바닥에 단단히 고정시켜주세요.)
양손을 고관절 굴곡부에 위치시킵니다.
등을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 당기고 엉덩이와 무릎을 구부립니다. (고관절 주위에 손이 꽉 조이는 느낌) 호흡 방법 – 숨을 쉬어보세요.
엉덩이와 무릎을 펴고 시작 자세로 돌아와 엉덩이 근육의 힘이 유지되는지 확인하는 것을 10~15회 반복한다. 호흡법 – 숨을 내쉬며 0초, 0초 후에 계속합니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 대둔근 운동 방법 재생 8 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:23 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:23 실제 -시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0 x 미안해요. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기대둔근 운동법대둔근 운동법#대둔근 운동법#경첩 운동 운동 시 발과 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 엉덩이와 무릎을 구부릴 때 허리가 굽거나 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의하세요. 제발.