20대 때는 튀김, 치킨, 피자, 술, 안주, 안주를 좋아했어요. 그러다 보니 20대 후반에 고지혈증이 생겼습니다. 당시에는 충격을 받았지만, 관리 방법을 배우고 나니 지금은 나아졌습니다. 고지혈증의 가장 흔한 원인이 다이어트라는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 내가 좋아하는 음식은 입으로는 좋아하지만 몸은 싫어하는 것들이었다. 지방이 많은 인스턴트 식품을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아지고 노폐물이 몸과 혈관에 쌓이게 되어 각종 질병에 걸릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 고지혈증의 원인과 먹으면 좋은 음식 3가지, 고지혈증 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 순서 고지혈증 원인 고지혈증에 좋은 음식 5가지 고지혈증 관리 방법
고지혈증의 원인
고지혈증이란 무엇입니까? 이는 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 함량이 증가하는 경우를 말합니다. 총콜레스테롤 수치 : 240 mg/dl 이상 중성지방 수치 : 200 mg/dl 이상을 고지혈증이라고 합니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 고지혈증은 여성이 남성보다 1.5배 더 많이 발생하며, 60대 이상 여성 100명 중 약 13명이 고지혈증을 앓고 있다. 고지혈증의 원인은 다음과 같습니다. ① 잘못된 식습관; 빵, 국수, 밥 등 탄수화물을 많이 섭취합니다. 동물성 지방을 중심으로 한 식단을 섭취합니다. 이러한 경우 콜레스테롤 합성을 촉진하고 수치가 증가합니다. 불규칙한 식사, 야식, 간식 등은 체내에 쌓이는 노폐물 양을 증가시킬 수 있습니다. 급하게 먹는 것과 고기 중심의 다이어트는 나쁜 콜레스테롤 수치와 중성지방을 체내에 축적시킨다. ② 운동부족과 나쁜 식습관 음식을 먹은 뒤 바로 눕는 것, 자고 싶으면 바로 잠자리에 드는 것, 과식과 식습관이 원인이다. 운동을 하지 않으면 지방이 축적되어 비만으로 이어진다. 일주일에 3번 이상 30분 이상의 운동이 필요합니다. ③ 음주술도 해롭고, 함께 먹는 안주도 해롭다. 술을 마시는 것은 어떠한 경우에도 건강에 좋지 않기 때문에 이를 피하는 것이 각종 질병을 예방하는 지름길입니다. 고지혈증에 좋은 음식 5가지 ① 양파 양파가 중성지방을 분해하고 배설을 촉진하는 혈관청정제라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 즉, 혈관을 깨끗하게 하여 고지혈증에 도움을 줍니다. 하루에 양파 반개를 꾸준히 섭취하면 좋은 콜레스테롤 수치가 약 30% 증가한다고 합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 속 지방을 배출해 혈압을 안정시킨다. 수프, 볶음, 주스, 샐러드에 좋습니다. 귀찮다면 주스로 마셔도 좋다. ② 가지는 저칼로리, 고섬유질 채소이다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압에도 좋습니다. 항산화성분이 많이 함유되어 있어 노화방지에 좋습니다. 또한 체내 나트륨과 노폐물 배출을 도와 혈액순환을 돕는다. 몸을 시원하게 해주는 효과가 있어서 몸이 찬 분들에게는 좋지 않습니다. ③ 고등어, 꽁치, 참치, 고등어, 연어 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 혈중 지질 농도와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 중성지방 합성효소 활성을 차단합니다. 푸른 생선의 기름에는 좋은 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 삶거나 쪄서 섭취하는 것이 좋습니다. ④ 견과류 견과류에는 불포화지방산이 매우 풍부합니다. 혈관을 건강하게 유지해주며, 각종 혈액질환 및 질병에도 도움이 됩니다. 항산화 작용으로 노화 방지에도 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높아 하루 25g 정도를 권장한다. ⑤ 비트에는 엽산, 섬유질, 미네랄, 베타카로틴, 항산화 성분이 매우 풍부하다. 이 성분들은 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시킵니다. 생으로 섭취하거나 샐러드, 주스로 섭취할 수 있습니다. 고지혈증 관리방법 ① 규칙적인 운동은 필수이다. 빨리 걷기, 천천히 달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 좋다. 일주일에 세 번 30분만 투자해도 충분합니다. ② 담배와 술을 끊는 것이 어렵다면, 줄이도록 노력해야 합니다. 담배에는 유해물질이 너무 많이 포함되어 있습니다. 유해성에 대해서는 너무 잘 알고 있으므로 생략하도록 하겠습니다. ③ 균형잡힌 식습관 : 기름진 음식, 인스턴트 식품, 패스트푸드를 피하세요. 야채, 과일, 곡물, 식이섬유가 많이 함유된 음식을 찾아야 합니다. ④ 꼭꼭 씹어 천천히 씹어 드세요. 천천히 먹고 꼭꼭 씹어 먹으면 소화가 쉬워지고 포만감이 늘어나 식사량을 줄여 체중 감량에 도움이 된다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증의 원인, 관리 방법에 대해 알아봤습니다. 사실 고지혈증은 탈출이 어렵지 않고, 노력하면 누구나 이겨낼 수 있는 질병이다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 이를 가볍게 여기고 있으며, 이는 절대 금지되어 있습니다.