신봉선님의 초보 피트니스 루틴 2탄! 가슴운동
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다. – 11kg 감량 후 꾸준한 운동으로 몸매를 유지하고 있는 다이어터 신봉선 님의 초보 운동 루틴 2탄이 공개되었습니다! 지난번 등과 팔 운동 루틴에 이어 이번주 가슴 운동 루틴입니다. , 어깨 운동 루틴을 소개했습니다. 신봉선의 건강 루틴 1탄! 등/팔 운동
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오늘은 신봉선의 건강 루틴 2탄으로 여성과 남성을 위한 가슴 운동 루틴을 추천해드리겠습니다. 가슴운동시 운동순서와 방법을 참고하시기 바랍니다. 덤벨 풀오버 남녀 가슴+등 운동
여성과 남성을 위한 첫 번째 가슴 운동 루틴은 ‘덤벨 풀오버’이다. 사실 덤벨 풀오버는 초보자보다는 중급, 고급 사용자를 위한 운동입니다. 굽은 어깨를 열어줄 수 있는 전거근의 기능을 활성화시키는 운동이므로 초보자에게 추천하는 운동순서입니다. 덤벨 풀오버 효과덤벨 풀오버는 대흉근과 광배근을 동시에 발달시킬 수 있는 운동입니다. 대흉근, 광배근, 전거근을 이용하여 상체 전체 근육을 발달시킬 수 있습니다. @bongsunny 굽은 등과 둥근 어깨를 교정할 때 자주 사용하는 동작입니다. 팔을 들어올리는 과정에서 등 근육이 자연스럽게 늘어나 목과 어깨의 통증을 완화하는데 효과적인 운동입니다. 가슴 근육과 기타 근육을 발달시키고 가슴 탄력까지 관리할 수 있는 남자. 모든 여성에게 추천하는 운동! @bongsunny덤벨 풀오버 운동법 1. 벤치에 누워 다리, 골반, 머리를 일직선으로 위치시킵니다.2. 3. 왼손과 오른손이 위를 향하도록 덤벨을 잡습니다. 다리를 땅에 대고 복부에 긴장을 유지하세요.4. 허리에 힘이 가해지는 것을 느끼면서 덤벨을 머리 위로 내립니다. 5. 허리를 바닥에 대고 덤벨을 들어 올리세요. 12~15회 4세트를 추천드립니다. 인클라인 벤치 프레스 남성 여성 윗가슴 운동 남녀 가슴 운동 두 번째 루틴은 ‘인클라인 벤치 프레스’입니다. 인클라인 벤치프레스는 가슴 위쪽 운동이라고 생각하시면 됩니다. 처진 가슴을 올려주는 효과가 있어 여성들에게 특히 추천하는 가슴 탄력 운동입니다. 가슴운동을 한다고 가슴이 커지는 것은 아니지만, 올바른 체형을 교정하기 위해서는 가슴 기능을 향상시키는 것이 필요합니다. 활성화해야합니다. 체형을 바르게만들면 A컵이더라도 아름답고 탄력있는 A컵을 만들 수 있습니다. 운동 루틴에 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스를 추가하고 꾸준히 하세요 @bongsunnyIncline 벤치프레스 운동법 1. 조절식 벤치를 기구의 정중앙에 위치시킵니다2. 조절식 벤치의 각도를 30~45도3로 설정하세요. 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.4. 바를 가슴 위쪽으로 천천히 내립니다.5. 숨을 내쉬며 수직 방향으로 밀어냅니다. 12~15회씩 4세트를 권장합니다. ▼ 덤벨 인클라인 벤치 프레스 ▼ 인클라인 덤벨 벤치 프레스 남녀 가슴 근육 키우기 가슴 운동 루틴 남성 넓은 가슴 근육 여성 윗 가슴 볼륨 업 운동! ‘인클라인 덤벨 벤치프레스’ 네이버 운동 레저인… blog.naver.com 여성은 아름다운 가슴 모양, 남성은 탄탄한 가슴을 만들기 위한 윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스 운동 순서를 꼭 포함하세요. 남성 여성의 중하부 가슴을 위한 시티드 체스트 프레스 운동 남녀 모두를 위한 세 번째 가슴 운동 루틴은 ‘시티드 체스트 프레스’입니다. 체스트 프레스 효과 앉아서 하는 체스트 프레스는 가슴 중앙과 하부를 단련하는 운동입니다. 가슴 근육을 전체적으로 발달시켜 탄력 있고 두꺼운 가슴을 만들 수 있습니다. 체스트 프레스 머신은 가슴 운동의 기본을 익힐 수 있는 기본적인 가슴 운동 루틴이라고 할 수 있습니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 가슴운동을 연습하는 간단하면서도 효과적인 방법이므로 남녀노소 모두 초보자에게 추천합니다. 기초를 잘 익히면 나중에 훨씬 더 안정된 자세로 벤치프레스를 할 수 있을 거예요. @bongsunny체스트 프레스 운동 방법 1. 바를 가슴 중앙과 하단에 놓고 중앙에 앉아 등과 엉덩이를 패드에 밀착시킵니다.2. 허리가 굽어지지 않도록 복부에 힘을 주세요3. 손잡이를 잡고, 가슴을 펴고, 팔꿈치를 구부려 보세요4. 가슴을 조이고 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 12~15가지 운동으로 구성된 4세트를 권장합니다! 신봉선님의 초보 가슴운동 루틴 영상도 공유할게요! 봉선 트레이너가 초보자를 위한 운동 방법을 친절하게 설명해주셔서 많은 도움이 될 것입니다. 그럼 세 번째 하체 운동루틴이 나오면 정리해서 공유하도록 할게요! 감사합니다. #가슴운동 #가슴근육운동 #여성가슴근육 #아령가슴운동 #덤벨풀오버 #인클라인벤치프레스 #덤벨벤치프레스 #가슴프레스 #여성피트니스 #건강루틴 #여성피트니스루틴 #남성피트니스루틴 #건강운동순서 #남성피트니스 운동순서 #운동루틴 #남자운동루틴 #여성운동루틴 #남자 윗가슴운동 #여성운동추천